Kramp onder je voet

Dit kun je doen tegen die ellendige kramp onder je voeten

Kramp onder je voet.
Je voelt het al zodra je je voet uitstrekt.
Voorzichtig probeer je je wreef lang te maken en je tenen van je vandaan te bewegen.
Tegelijkertijd doe je halfslachtig mee met de oefeningen.
Au! Kramp!

Je grijpt naar je tenen.
Eerst maar even stretchen, daarna weer mee proberen te doen.
Die ellendige kramp ook altijd…

Weetje: Kramp is een plotselinge samentrekking van alle vezels van een spier.
Normaal zijn niet alle vezels tegelijkertijd actief. Een deel is in rust, terwijl een ander deel actief is. Bij kramp trekken de spiervezels onnodig samen.
Dit duurt meestal een paar minuten en is erg pijnlijk.

Zodra je kramp krijgt kun je maar 1 ding doen (of eigenlijk 2).
Stretchen, oftewel; de tegenovergestelde richting op bewegen.
Krijg je kramp tijdens het strekken van je voet, dan stretch je dus door je tenen naar je toe te trekken.

Het tweede wat je kan doen is masseren.
De plek waar je kramp krijgt is erg hard, als je hier voorzichtig masseert door ronde bewegingen te maken met je vingers terwijl je wat druk uitoefent , dan masseer je de knoop eruit en komt de kramp minder snel terug.

Kramp voorkomen

Kramp is erg pijnlijk.
Leuk dat stretchen, maar veel liever voorkom je dit.

Er zijn meerdere oorzaken van kramp:
– Overbelasting van de spieren.
Dit kan zijn door veel lopen of staan, maar ook een verkeerde houding of een continuë spanning op je voetboog kan leiden tot overbelasting.
– Vanuit rust ineens heel fanatiek gaan bewegen
– Te strakke schoenen
– Je hebt een vochttekort
– Je hebt een tekort aan bepaalde vitamines of mineralen.
Een tekort aan vitamine D, E en B kunnen kramp veroorzaken evenals de mineralen Natrium, Zink, Calcium, Kalium of Magnesium.
– Aderverkalking
– Sommige medicijnen
– Overgang

Zodra jouw voet in de kramp schiet, zegt je voet er natuurlijk niet bij wat de oorzaak is.
Meer drinken en magnesium slikken zijn de meest voorkomende punten die mensen proberen zodra ze kramp ervaren. Helaas werkt dit slechts bij een enkeling.

Wat kun je dan wel doen:
1. Zorg voor een gezond voedingspatroon waarbij je ruim voldoende groente en fruit eet.
500 gram groente en minimaal twee stuks fruit zou voldoende moeten zijn. Varieer in de verschillende groente en fruit soorten. En kijk bij de groentes naar de kleur. Probeer zo veel mogelijk verschillende kleuren groente te eten.
2. Drink minimaal 2 liter water op een dag (meet dit ook echt!)
3. Heb je naast kramp ook klachten zoals slecht herstel van een training en hoofdpijn, probeer dan eens of Magnesium als supplement helpt bij het verminderen van de klachten.
4. Zorg voor passende schoenen
5. Slik je medicijnen? Lees de bijsluiter of kramp een bijwerking kan zijn.
6. En deze tip is veruit de meeste effectieve tip!
Voel aan je voetboog, is deze hard en vol knopen of soepel?
Waarschijnlijk zitten er flink wat knopen in je voetboog.

Dit kun je verhelpen door iedere dag een paar minuten je voeten te masseren en dan met name je voetboog. Start met 2 minuten per voet per dag en je zal al na een week verbetering voelen.
Een nog effectievere methode (en minder prettige) is je voet met een golfballetje masseren:
Ga staan en leg een golfballetje onder je voet.
Zet een klein beetje druk op je voet en beweeg je voet over het balletje.
Het mag onprettig aanvoelen als het maar geen pijn doet.
Ook dit kun je 2 minuten per dag doen.
Na één week zal je al verschil merken.
Blijf dit doen tot het niet meer pijnlijk is om druk te geven op het balletje.
Is je voetboog heel stijf, dan kan dit best een paar weken duren.

Zodra je voetboog soepel is zal je geen kramp meer hebben.
Daarnaast ga je soepeler lopen, je kunt je voet immers makkelijker afwikkelen.
En je evenwicht verbetert, er zit meer beweging in je voet waardoor je makkelijker op je voet kan staan.