Wees niet dwars, train je dwarse buikspier

Heb je moeite met rechtop staan, zitten of bewegen? Lees dan vooral verder en oefen om deze spier zo goed mogelijk te leren gebruiken.

De Latijnse naam voor de dwarse buikspier is de Transversus Abdominis, oftewel TA.
De spier wordt vaak onvoldoende gebruikt, juist daarom is hier flink winst te behalen. 

Het mooie van de TA is dat deze zelden te zwak is, mensen gebruiken hem alleen niet goed genoeg. Leer hem goed aan te spannen en al je bewegingen worden krachtiger. 

De Transversus Abdominis is de meest diepliggende buikspier. Deze zit verstopt onder de rechte en schuine buikspieren (de sixpack). De TA werkt als een korset rond je core.

De functie van de TA is het op zijn plek houden van de organen, het is een belangrijke spier tijdens het ademen én het stabiliseert je core.

De oefening:

Ik wil jullie graag een oefening meegeven waarmee je de TA beter kan leren aanspannen.

Een beweging heeft een startpunt, een eindpunt en een beweegrichting.
Het startpunt is de middenlijn, hieronder afgebeeld. Met de middenlijn bedoel ik de lijn die je trekt van je navel, recht omhoog en omlaag.
Het eindpunt zijn je ruggenwervels in je onderrug.
De beweegrichting is van de middenlijn, naar je taille, met een boogje om je taille heen naar de wervels en andersom. 

Dat op zich is al lastig, maar nu pakken we de ademhaling erbij. 

Op het moment dat je inademt, span je de TA aan vanaf de middenlijn, naar je taille, het hoekje om richting je wervels.
Op het moment dat je uitademt, span je de TA aan vanaf je ruggenwervels, naar je taille, opnieuw dat hoekje om en richting de middenlijn. 

Het beste kun je dit zittend of liggend oefenen met je handen in je taille, zodat je kan voelen of je spieren harder worden onder je handen.

Omdat je de spieren niet kan zien vanaf de buitenkant en dus ook niet in de spiegel kan controleren of je het goed doet is het goed aanspannen van de TA best een uitdaging. 

Start met het visualiseren van de buikspier. Zodra dat lukt start je met het visualiseren van de beweging.
Het eerste stukje van de beweging is het makkelijkst, dat is vanaf de middenlijn tot aan de taille. Zodra dat lukt kun je proberen het hoekje om te gaan.

Vaak lukt het de eerste paar keren nog niet zo goed.
Oefen dan een paar keer per dag en na een tijdje ga je merken dat je er steeds beter in wordt. 

Heel veel succes!

Wil je meer tips? Andrea wordt heel enthousiast als ze mag uitleggen hoe je de TA moet aanspannen, dus vragen zijn zeer welkom 😉